Almuerzos saludables para que tus hijos lleven al colegio

Almuerzos saludables para que tus hijos lleven al colegio

Un 40% de los pequeños de nuestro país tienen sobrepeso u obesidad. Entre ellos, un 19% de los niños y un 17% de las niñas. La obesidad  durante la infancia se asocia con un aumento del riesgo de sufrir obesidad en la edad adulta, diabetes, enfermedades cardiovasculares y de las articulaciones, cáncer y problemas de salud mental. Por eso, es básico y esencial cuidar muy bien la alimentación desde la infancia.

Uno de nuestros principales problemas es la elevada presencia de alimentos ultra-procesados en nuestra dieta. Así, para intentar dejar a un lado los alimentos ultra-procesados que, en la mayoría de las ocasiones triunfan porque es lo que tenemos más a mano, vamos a aportar algunas ideas para que tus hijos se puedan llevar al colegio.

Entre las diferentes opciones están los lácteos, frutas, zumos, galletas o bocadillo, pero… ¿de qué exactamente?. Lo primero que puedes hacer es plantear un “menú” de almuerzos en el que incorpores todos estos alimentos.

Así, el día que toquen lácteos, puedes optar por leche o un yogur, bocadillo o sándwich de queso o tupper de queso con uvas y/o frutos secos. Otra opción muy saludable son las frutas, ya sea piezas de fruta enteras o en un tupper cortadas en trozos para que sea más apetecible y cómoda de comer.

Sin dejar de lado las frutas, puedes presentarse en un batido casero de una o varias frutas. Por ejemplo, melocotón, pera, manzana y cacao puro (sin azúcar). En lo que se refiere al sándwich o bocadillo, la opción más saludable es que sean con pan integral, y a esto podemos añadirle los ingredientes que consideremos oportunos, por ejemplo, patés vegetales (hummus) de queso fresco con salmón, pechuga de pavo o pollo, entre otros.

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2 thoughts on “Almuerzos saludables para que tus hijos lleven al colegio

  • Carla Piquer

    Yo a mis hijos les pondría aguacate con pan y aceite, ya que el aguacate es muy bueno para la salud y a su vez es saludable

  • Daniela Catalá. 2° eso C.

    -Yo creo que los niños y niñas suelen comer más comida basura,bolleria .e.t.c,ya que es más facil de conseguir y lleva menos tiempo que estar preparando por ejemplo un bocadillo.Además,los niños prefieren comer bocadillos que comida saludable,y por tanto se fomenta el mal uso de esta,y acaban comiendo muy poco o casi nada de comida saludable.
    -La iniciativa que se me ocurre,es que aunque cueste más,hay que intentar hacer un esfuerzo y comprar menos bolleria y comida basura.Es muy fácil coger un bollo o algo de comida que no sea saludable,pero tambien si lo pensamos,es igual de fácil comprarnos una manzana o pieza de fruta para el almuerzo.

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